قد تدخن، ولكن هذا لا يعني أنك سعيد بكونك مدخناً. يؤثر إدمان التدخين على الكثير من الأشخاص، ويتمنى الكثيرون أن يتمكنوا من الإقلاع عن هذه العادة نهائيًا.
وفقاً لدراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية، فإن 70% من المشاركين يريدون التوقف عن التدخين. يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أحد أصعب الأشياء التي يمكنك القيام بها، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. لهذا قمنا بالبحث على أفضل الطرق الفريد والصحية التي ستساعدك في التخلص على إدمان التدخين.
إنهاء إدمان التدخين
إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين، فهناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من عادتك. لقد استخدم الناس الحيل العقلية والمنتجات وحتى المساعدة الطبية لوقف عادتهم.
هل أنت مستعد للتغلب على إدمان التدخين؟ أي من هذه الطرق الخمس يمكن أن تساعدك في النهاية على الإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
1. التأخير
هل أنت على وشك الاستسلام لرغبتك الشديدة في التبغ؟ بدلاً من أخذ استراحة للتدخين الآن، فقط انتظر بضع دقائق. قد يبدو الأمر جنونيًا، لكن تلك الدقائق القليلة يمكن أن تساعد في فعل الكثير لوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اقضِ 5-10 دقائق في فعل شيء آخر. تحقق من بريدك الإلكتروني، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو افعل أي شيء لإبعاد عقلك عن الرغبة الشديدة لديك. بعد فترة من الوقت يجب أن تمر ولن تشعر بالحاجة إلى التدخين بعد الآن.
2. التعامل مع التوتر بشكل بناء
التدخين والتوتر يعملان جنبًا إلى جنب تقريبًا. أظهرت دراسة أجراها مركز بيو للأبحاث أن الكثير من المدخنين يعانون من التوتر، وهذه المشاعر المجهدة تدفعهم إلى إشعال المزيد من السجائر.
إذا كنت مدخنًا بسبب التوتر، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة مختلفة للتعامل مع مشاعر التوتر. يجد بعض الأشخاص أن استخدام كرة التوتر يساعدهم. استخدم آخرون اليوغا أو التأمل للتركيز على أنفسهم ومحاربة الرغبة الشديدة.
3. البحث عن إجراءات جديدة
يحب بعض الأشخاص إنهاء استراحة الغداء بسيجارة أو اثنتين، بينما يحتاج البعض الآخر إلى التدخين قبل الخلود إلى النوم. قد يواجه المدخنون الذين يندرجون في الروتين صعوبة في الإقلاع عن التدخين لأنه أصبح جزءًا من جدولهم اليومي.
العثور على روتين جديد يمكن أن يساعدك على التخلص من عادة التدخين. استبدل استراحات التدخين المقررة بإجراءات جديدة مُرضية.
بدلًا من التدخين بعد الغداء، قم بالمشي سريعًا لتنشيط نفسك للنصف التالي من اليوم. فكر في تناول وجبة خفيفة بدلاً من التدخين قبل النوم.
4. فكر في العلاجات الطبيعية
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فقد تكون الطبيعة الأم قادرة على مساعدتك. هناك مجموعة متنوعة من الأعشاب والأشياء الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تساعد في التخلص من إدمان التدخين.
لقد تم الترويج لفوائد كريم التارتار “tartar” الصحية من قبل علماء الطبيعة لسنوات، ويمكن أن يساعدك أيضًا على الإقلاع عن التدخين. ومن المعروف أيضًا أن الجينسنغ “Ginseng” يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة.
5. كافئ نفسك لتحفزها
إن الإقلاع عن التدخين أمر صعب، وحتى مجرد إبطاء عادتك يعد سببًا للاحتفال. الإقلاع عن التدخين يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، ولكن المكافآت الصغيرة على طول الطريق يمكن أن تسهل عليك إنهاء إدمان التدخين.
إذا قضيت يومك الأول بدون تدخين، دلل نفسك بقهوة فاخرة في الصباح. إذا أمضيت أسابيع أو أشهر دون سيجارة، فقد يكون الوقت قد حان لشراء زوج الأحذية الجديد الذي كنت تتطلع إليه.
إدمان التدخين
أخيرا فإن الإقلاع عن التدخين والتغلب على إدمان التدخين بصفة عامة يُحسّن صحة الفرد بشكل كبير ويُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي طبي أو مختص في الإقلاع عن التدخين.
نصائح إضافية:
– تذكر فوائد الإقلاع عن التدخين: تحسين صحتك، وزيادة طاقتك، وتوفير المال، وتحسين مظهرك، وحماية عائلتك من مخاطر التدخين السلبي.
– لا تستسلم: قد تواجه بعض التحديات في رحلة الإقلاع عن التدخين، لكن لا تستسلم.
– كن قدوة حسنة: شجّع الآخرين على الإقلاع عن التدخين، وكن نموذجًا يُحتذى به.
حان دورك
ما الذي ساعدك على إنهاء إدمانك للتدخين؟ هل افتقدنا طريقتك المفضلة لكسر العادات؟ أخبر قرائنا عن ذلك في التعليقات!
