هل تعيش حياة عادية؟ فاقدًا للرضا والسعادة وتريد تحسين الذات؟
لا تقلق، لست وحدك!
فوفقًا لدراسة حديثة، فإن 85٪ من الناس يقولون إنهم يعانون من نقص الثقة بالنفس، وهو أمر محزن بشكل صادم.
بل وبحسب هاريس بول فإنّ واحدًا فقط من كل ثلاثة أمريكيين يشعر بالسعادة حاليًا.
وتعاني غالبية البشرية، 87٪، من نقص الحماس للذهاب إلى العمل كل يوم.
كل هذه الإحصائيات تُشير إلى حقيقة مُحزنة وهي أنّ معظم الناس يعيشون حياة باهتة دون تحقيق إمكانياتهم. لكن ماذا لو قلت لك أنّك لست مُضطرًا للعيش هكذا؟
إذا كان الأمر كذلك، تحتاج إلى قراءة هذا المقال، لقد جمعنا 5 من أهم النصائح لتحسين الذات أي ما يدعى “self improvement“، و التي تحتاجها لتنقلب حياتك رأسًا على عقب وتبدأ أخيرًا في عيش حياة مُلهمة مليئة بالإنجازات والسعادة والبدء في رؤية حياتك ونفسك في ضوء أفضل.
1. كسر قيود انعدام الثقة بالنفس وتعزيز إيمانك بقدراتك
إذا كنت تشعر بالقيود تُكبِّل ثقتك بنفسك وإذا كنت أيضا تعاني من نقص الإيمان بقدراتك وإمكانياتك
إليك 10 نقاط مهم قد تساعدك في كسر قيود انعدام الثقة بنفسك وتعزيز إيمانك بقدراتك
1. أعد صياغة نقدك الداخلي: لاحظ أن الحديث السلبي عن النفس غالبًا ما يتم صياغته بعبارات قاسية ومطلقة. بدلا من ذلك، تحدي تلك الأفكار! حول “لن أكون جيدًا بما فيه الكفاية أبدًا” إلى “هذا تحدٍ، لكن يمكنني التعلم والتحسن“.
2. إحتفل بالانتصارات الصغيرة: لا تنتظر الإنجازات الضخمة لتشعر بالرضا عن نفسك. تتبع التقدم الذي تحرزه، مهما كان صغيرا. كل مهمة أو عقبة مكتملة يتم التغلب عليها هي انتصار!
3. ركز على نقاط قوتك: لدينا جميعا المواهب ومجالات الخبرة. حدد شخصيتك واستفد منها في حياتك الشخصية والمهنية. الشعور بالكفاءة يعزز الثقة.
4. تظاهر بالأمر حتى تتمكن من تحقيقه: في بعض الأحيان، قد يؤدي التصرف بثقة إلى الشعور بالثقة. لذا، قف طويلًا، وتواصل بالعين، وأظهر جوًا من الثقة بالنفس. قد يفاجئك مدى التمكين الذي يمكن أن يكون عليه.
5. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك: تجنب التحديات يعزز فكرة أنك غير قادر. خذ المخاطر المحسوبة وجرب أشياء جديدة. حتى لو لم تنجح بشكل كامل، فسوف تتعلم وتنمو وستتقدم.
6. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين: يمكن للشراكة التي تحتفظ بها أن تؤثر بشكل كبير على ثقتك بنفسك. ابحث عن الأفراد الداعمين والمشجعين الذين يؤمنون بك.
7. ممارسة الرعاية الذاتية: عندما تشعر أنك في حالة جيدة جسديًا وعقليًا، فمن المرجح أن تشعر بالثقة. أعط الأولوية للنوم الصحي وممارسة الرياضة والأنشطة التي تستمتع بها.
8. تصور النجاح: خذ وقتًا لتتخيل نفسك تحقق أهدافك. تصور بوضوح أنك تشعر بالثقة والإنجاز. هذه البروفة العقلية يمكن أن تعزز إيمانك بقدراتك.
9. تعلم من النكسات: الجميع يواجه الفشل. فلا تنظر إليهم كدليل على عدم كفاءتك. انظر إليها على أنها تجارب تعليمية وفرص للتحسين.
10. كافئ نفسك: اعترف بإنجازاتك، كبيرة كانت أم صغيرة. دلل نفسك بشيء تستمتع به لتعزيز السلوك الإيجابي وتحفيز نفسك.
تذكر أن بناء الثقة بالنفس هو رحلة وليس وجهة. تحلى بالصبر مع نفسك، واحتفل بتقدمك، واستمر في المضي قدمًا لتحسين الذات مهما كانت خطواتك صغير.
2. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
من الطبيعي أن ترغب في رؤية مستوى مستواك مقارنةً بمن حولك. لقد جعلت وسائل التواصل الاجتماعي الأمر أسهل من أي وقت مضى.
من السهل جدًا أن تتعثر في دائرة من كراهية الذات والقلق والغيرة عند مقارنة موقعك في الحياة بأصدقائك وأفراد عائلتك.
القيام بذلك سوف يعيقك فقط. تذكر، بغض النظر عن الشكل الذي قد يبدو عليه على الفيسبوك، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم أيضًا تحدياتهم الخاصة.
بالإضافة إلى ذلك، كل شخص لديه مجموعة الظروف الخاصة به التي تؤثر على الخيارات التي يتخذها.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين والتركيز على رحلتك الخاصة:
1. ضبط نفسك في الفعل: الخطوة الأولى هي الوعي. لاحظ عندما تجد نفسك تنزلق إلى وضع المقارنة. هل تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي وتشعر بالحسد؟ هل أثار نجاح شخص ما فكرة سلبية عن نفسك؟ اعترف بالشعور دون إصدار أحكام.
2. قم بتغيير وجهة نظرك: بدلاً من مقارنة “ما وراء الكواليس” مع شريط الضوء المنسق بعناية لشخص آخر، ذكّر نفسك بأن كل شخص لديه صراعاته الخاصة وانعدام الأمن الخاص به. ركز على نقاط قوتك وإنجازاتك الفريدة.
3. احتفل بانتصارات الآخرين: السعادة الحقيقية للآخرين يمكن أن تكون معدية. عندما ينجح شخص تعرفه، اعتبره مصدر إلهام وتحفيز، وليس تهديدًا. إنجازاتهم لا تقلل من إمكاناتك الخاصة.
4. التركيز على التقدم، وليس الكمال: إن مقارنة نفسك بنسخة مثالية من شخص آخر هي وصفة لخيبة الأمل. احتفل بالتقدم الذي أحرزته، مهما كان صغيرًا.
5. حدد قيمك وأهدافك: ما هو الشيء المهم حقًا بالنسبة لك؟ إن معرفة قيمك الخاصة وتحديد أهدافك الشخصية يساعدك على قياس نجاحك وفقًا لشروطك الخاصة، وليس وفقًا لشروط شخص آخر.
6. ممارسة الامتنان: تطوير “عقلية الوفرة”. هناك ما يكفي من النجاح والسعادة. ركز على ما لديك وقدّر رحلتك الفريدة.
7. الحد من وسائل التواصل الاجتماعي: يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أرضًا خصبة للمقارنة. فكر في أخذ قسط من الراحة أو تنظيم خلاصتك لإظهار الحسابات التي تلهمك، وليس تلك التي تثير الشك في نفسك.
8. احتضن التعاطف مع الذات: عامل نفسك بلطف وتفهم. الجميع يرتكب أخطاء ويواجه نكسات. سامح نفسك وركز على التعلم والنمو.
9. احتفل بتفردك: نحن جميعًا أفراد لدينا نقاط قوتنا ونقاط ضعفنا وخبراتنا. احتضن ما يجعلك مميزًا ولا تحاول أن تكون نسخة كربونية من شخص آخر.
10. استثمر في نفسك: كلما طورت مهاراتك ومواهبك، زادت ثقتك بنفسك. ابحث عن فرص التعلم أو الهوايات أو الأنشطة التي تساعدك على النمو والشعور بالرضا عن نفسك.
تذكر أن حب الذات وقبول الذات هي رحلات وليست وجهات. تحلى بالصبر مع نفسك، واحتفل بتقدمك في تحسين الذات، واستمر في المضي قدمًا في طريقك الفريد.
3. إسأل نفسك هذا السؤال كل يوم
يضع الكثير منا أهدافًا سامية لأنفسهم، ونريد تحقيقها بسرعة.
ومع ذلك، كن واقعيًا بشأن وتيرتك وإمكانية تحقيق هذه الأهداف فعليًا.
قبل أن تغفو كل ليلة، اسأل نفسك هذا السؤال:
“ما هو الشيء الوحيد الذي فعلته اليوم والذي جعلني أقترب خطوة من أهدافي؟”
هذا سؤال عظيم يجب مراعاته كل يوم! فهو يساعد على التركيز على التقدم ويبقي أهدافك في طليعة عقلك. وإليك سبب فعاليتها:
يعزز العمل الإيجابي: من خلال التفكير في ما جعلك أقرب إلى أهدافك، فإنك تعترف بجهودك وتحتفل بها. هذا التعزيز الإيجابي يحفزك على الاستمرار في المضي قدمًا.
تحديد مجالات التحسين: إذا لم تتمكن من تحديد خطوة نحو الهدف، فقد تكون هذه علامة على أنك تحتاج إلى تعديل نهجك أو تقسيم الأهداف الأكبر إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.
يحافظ على التركيز: التفكير اليومي يبقي أهدافك حاضرة في عقلك، مما يقلل من فرص الانحراف عن طريق الانحرافات.
لذا، بينما تسأل نفسك “ما هو الشيء الوحيد الذي فعلته اليوم والذي جعلني أقترب خطوة من أهدافي؟“. إنه سؤال قوي، وقد يكون من المفيد النظر إليه جنبًا إلى جنب مع سؤال آخر: “هل كان بإمكاني فعل أي شيء بشكل مختلف لتحقيق تقدم أكبر؟“
بهذه الطريقة، ستتمكن من رؤية ذلك بوضوح، حتى لو لم تتحقق كل أحلامك بين عشية وضحاها، فأنت في طريقك لتحقيقها.
4. رد الجميل
يعاني الكثير منا من الشعور بقيمة الذات. ومع ذلك، فإن القليل منا يدرك مدى أهميتنا للكثيرين من حولنا.
إحدى الطرق للبدء في فهم مدى أهميتك هي رد الجميل.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها رد الجميل لمجتمعك وإحداث فرق إيجابي:
-التطوع: هذه طريقة كلاسيكية لرد الجميل. هناك عدد لا يحصى من المنظمات التي يمكنها الاستفادة من مساعدتك، بدءًا من ملاجئ الحيوانات ومطابخ الحساء وحتى برامج محو الأمية والمشاريع البيئية.
-إرشاد الشباب: شارك معرفتك وخبرتك مع شخص يمكنه الاستفادة من توجيهاتك.
-تقديم خدمات مجانية: هل أنت محامٍ، محاسب، مصمم جرافيك، أو لديك مهارة متخصصة أخرى؟ تبرع بخبرتك لقضية نبيلة.
-مساعدة أحد الجيران: ربما تكون مفيدًا ويمكنك إصلاح صنبور شخص ما المتسرب، أو خبيرًا في التكنولوجيا ويمكنك مساعدة شخص ما في إعداد جهاز الكمبيوتر الخاص به.
-التبرع بالدم: هذه هدية منقذة للحياة.
-تبرع بالملابس أو الأثاث أو الأدوات المنزلية إلى الملاجئ أو متاجر التوفير أو حملات التبرع.
-قم بتنظيم حملة إطعام لإطعام المحتاجين أو حتى حملة جمع المواد الغذائية الأساسية لبنك الطعام المحلي.
-قم بزيادة الوعي بقضية تهمك من خلال التحدث مع الأصدقاء والعائلة، أو مشاركة المعلومات على وسائل التواصل الاجتماعي، أو حضور التجمعات أو الأحداث.
-دعم الشركات المحلية والصغيرة: يساعد ذلك في استمرار تداول الأموال في مجتمعك.
-قلل من نفاياتك: قم بإعادة التدوير، وتحويل النفايات إلى سماد، وانتبه لعاداتك الاستهلاكية.
-الحفاظ على المياه والطاقة: يمكن للتغييرات الصغيرة في المنزل أن تحدث فرقًا كبيرًا.
تذكر أن كل القليل له أهميته! بغض النظر عن مقدار الوقت أو المال أو الموارد المتوفرة لديك، هناك طرق للمشاركة وإحداث تأثير إيجابي. وسيساعدك هذا على رؤية القيمة في حياتك، وسوف تفهم أنه حتى الأفعال الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
5. تذكَّر: أنت تستحق النجاح
يشعر الكثير من الناس خطأً أن سبب عدم نجاحهم هو أنهم لا يستحقون ذلك.
توقف عن لوم نفسك على اختياراتك السابقة، وتمني لو فعلت الأشياء بشكل مختلف. أنت تعرف في داخلك أنك تستحق النجاح مثل أي شخص آخر.
إن تغيير طريقة تفكيرك وحتى تكرار العبارات الإيجابية أمام نفسك ولو في المرآة سيعزز ثقتك بنفسك.
تحسين الذات
وفي الأخير تذكر بأن أن تصبح أفضل نسخة من نفسك ليس وجهة، بل رحلة مستمرة من النمو والاستكشاف. النصائح الخمس الموضحة في هذا الدليل هي مجرد البداية. أثناء تنفيذها، ستكتشف نقاط قوة جديدة وتتغلب على التحديات وتحسن أهدافك.
احتضان مغامرة تحسين الذات! احتفل بالتقدم الذي تحرزه، مهما كان صغيرا، وتعلم من النكسات. أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية التي تدعم نموك. والأهم من ذلك، ألا تتوقف أبدًا عن الإيمان بقدراتك.
إن رحلة تحسين الذات هذه لن تمكنك من تحقيق أهدافك فحسب، بل ستسمح لك أيضًا بتجربة حياة أكثر إشباعًا وذات معنى.
هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة الأولى؟ ابدأ في تنفيذ هذه النصائح اليوم وشاهد التحول المذهل الذي يمكنك إنشاؤه!
هل تبحث عن المزيد من النصائح حول كيفية تحسين حياتك وأن تكون أكثر كاريزمية؟ قم بزيارة موقعنا على الانترنت لمزيد من المقالات المفيدة.
إجعل اليوم هو اليوم الذي تبدأ فيه المضي قدمًا.
