ترمي الحياة بالكثير من الصعاب، وأحياناً تشعر بالإحباط. هذا يحدث لنا جميعاً! ولكن لا تبقى عالقًا في هذا الشعور الكئيب. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية والشعور بمزيد من الإيجابية.
ويمكن أن تلقي الحياة تحديات غير متوقعة في طريقنا، مما يجعلنا نشعر بالإرهاق والإحباط. ومع ذلك، هناك طرق بسيطة وفعالة في نفس الوقت لتغيير الأمور وإضفاء البهجة على يومك.
سيستكشف هذا المقال 10 طرق لتحسين حالتك المزاجية عند الشعور بالإحباط. هذه الاستراتيجيات بسيطة وفعالة ولا تتطلب إصلاحاً كاملاً لروتينك. سنستكشف طرقًا لتغيير وجهة نظرك وتعزيز سعادتك بدءًا من الدخول في أجواء مشمسة إلى معاملة نفسك بلطف.
لذا، إذا كنت مستعداً للتخلّص من الشعور بالإحباط وتبنّي نظرة أكثر إشراقاً، تابع القراءة!
1. إذهب في نزهة
يُعد الذهاب للتنزه طريقة رائعة تحسين حالتك المزاجية. فهي سهلة المنال، وتتطلب الحد الأدنى من الجهد، وتوفر العديد من الفوائد. وإليك كيفية تحويل المشي إلى تجربة لتحسين المزاج:
اختر طريقاً ممتعاً: اختر طريقاً تستمتع به وتجده مريحاً أو ملهماً. يمكن أن يكون منتزهًا أو واجهة مائية أو حيًا هادئًا أو أي مكان تشعر فيه بالراحة والاسترخاء.
ركز على الحاضر: أثناء سيرك، حاول التركيز على الأحاسيس المحيطة بك. لاحظ المشاهد والأصوات والروائح. انتبه إلى ملمس الأرض تحت قدميك وحركة جسمك. فهذا سيعمل على تحسين حالتك المزاجية
ممارسة اليقظة الذهنية: استخدم المشي كفرصة لممارسة اليقظة الذهنية. كن على دراية بما يحيط بك دون إصدار أحكام مسبقة إذا بدأ ذهنك بالتجول في الأفكار السلبية، أعد تركيزك برفق إلى اللحظة الحالية.
تنفس بعمق: خذ نفساً عميقاً وبطيئاً أثناء المشي. يمكن أن يساعد التنفس العميق على تهدئة عقلك وتقليل التوتر ومنه. تحسين حالتك المزاجية
استمتع بفوائد الطبيعة: إذا كنت تمشي في بيئة طبيعية، مثل الحديقة أو الغابة، استمتع بجمال الطبيعة من حولك. أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة ويقلل من الشعور بالقلق حيث يمتلك النسبة الأعلى في تحسين حالتك المزاجية
ضع أهدافًا واقعية: إذا كنت تشعر بالإحباط بشكل خاص، فضع هدفًا واقعيًا للمشي. قد يكون الهدف بسيطاً مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة أو الوصول إلى مكان محدد. قد يمنحك تحقيق هدف ولو كان صغيراً شعوراً بالإنجاز.
استمع إلى البودكاست التي ترفع من معنوياتك: ضع في اعتبارك إحضار سماعات الرأس والاستماع إلى البودكاست التي ترفع من معنوياتك وتلهمك. يمكن أن يكون لها تأثير قوي على تحسين حالتك المزاجية مع تعزيز تجربة المشي.
تواصل اجتماعياً: إذا أمكن، ادعُ أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة للانضمام إليك في المشي. يمكن أن يوفر التواصل الاجتماعي أثناء المشي دعماً عاطفياً ويعزز تحسين حالتك المزاجية أكثر.
التأمل والتقدير: استغل الوقت أثناء المشي للتفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تؤدي ممارسة الامتنان إلى تحويل تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية.
انتهِي بالاسترخاء: بعد المشي، خذ بعض الوقت للتمدد أو مارس بعض التمارين الخفيفة. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء والحفاظ على الآثار الإيجابية للمشي.
من خلال دمج هذه النصائح في نزهتك، يمكنك تحويلها إلى تجربة علاجية ومعززة للمزاج، مما يساعد على رفع معنوياتك وتحسين صحتك العامة. بصفة عامة وتحسين حالتك المزاجية بصفة خاصة
2. إفعل شيئًا تستمتع به
عندما تشعر بالإحباط، فإن آخر شيء قد تشعر بالرغبة في القيام به هو الأشياء التي تستمتع بها عادةً. ولكن هذا هو بالضبط ما يمكن أن يخرجك من تلك الحالة! إليك كيفية استخدام الأنشطة التي تستمتع بها كمعززات للمزاج:
حدد الأنشطة التي تحبها: ضع قائمة بالأنشطة التي تجلب لك السعادة أو الاسترخاء عادةً. قد يشمل ذلك الهوايات أو الأنشطة الإبداعية أو الرياضة أو القراءة أو الطهي أو البستنة أو الاستماع إلى الموسيقى.
ابدأ بمهام صغيرة: عندما تشعر بالإحباط، يمكن أن يكون البدء بمهام صغيرة يمكن التحكم فيها تتعلق بالنشاط الذي اخترته أكثر قابلية للتحقيق وأقل إرهاقًا. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الرسم، فابدأ برسم تخطيطي أو خربشة صغيرة.
قم بتهيئة بيئة مريحة: قم بإعداد مساحة حيث يمكنك الانخراط في نشاطك بشكل مريح. تأكد من توفر المواد أو المعدات اللازمة بسهولة.
خصص وقتًا محددًا: خصص وقتًا محددًا في يومك للتركيز على النشاط الذي اخترته. يتيح لك هذا الوقت المخصص الانغماس الكامل والاستمتاع بالتجربة دون تشتيت الانتباه.
افصل نفسك عن الضغوطات: أغلق الإشعارات وانفصل مؤقتاً عن مصادر التوتر مثل رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو وسائل التواصل الاجتماعي. يساعد ذلك على خلق بيئة أكثر هدوءاً ومتعة للنشاط الذي اخترته. وبالتالي ضمان تحسين حالتك المزاجية
تحدَّي نفسك بشكل مناسب: اختر الأنشطة التي توفر لك التوازن بين التحدي والمتعة. من المهم أن تشعر بالإنجاز والرضا من الانخراط في النشاط الذي اخترته.
شارك التجربة: فكر في إشراك الآخرين الذين يشاركونك اهتماماتك أو شغفك. سواء كان ذلك من خلال التعاون في مشروع ما أو ببساطة مشاركة تقدمك، فإن التواصل مع الآخرين يمكن أن يعزز الاستمتاع ويعزز تحسين حالتك المزاجية
اسمح لنفسك بالاسترخاء: وأخيرًا، لا تضغط على نفسك لتؤدي أداءً مثاليًا أو تحقق أهدافًا محددة. اسمح للنشاط أن يكون بمثابة شكل من أشكال الاسترخاء والتعبير عن الذات، مع التركيز على المتعة والإنجاز الذي يجلبه.
تذكر أن المفتاح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك. لا تجبر نفسك على القيام بشيء لا ترغب حقًا في القيام به. ولكن حتى جرعة صغيرة من شيء تستمتع به يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين حالتك المزاجية
3. تواصل مع أحبائك
يمكن أن يكون التواصل مع أحبائك معززًا قويًا لتحسين حالتك المزاجية حيث يوفر التفاعل الاجتماعي شعوراً بالانتماء والدعم والتقدير. إليك بعض الطرق للتواصل مع أحبائك ورفع معنوياتك:
حدد الأشخاص الذين ترغب في التواصل معهم: فكر في الأشخاص الموجودين في حياتك الذين يجعلونك تشعر بالرضا. قد يكون صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة أو شخصًا مهمًا أو حتى زميلًا داعمًا.
اختر طريقة تواصلك: فكر في نوع التواصل الذي تتوق إليه. هل تحتاج إلى محادثة من القلب إلى القلب، أم إلى نشاط ممتع، أم إلى مجرد إلهاء ودي؟ سيؤثر ذلك على اختيارك لوسيلة التواصل – مكالمة هاتفية، أو محادثة فيديو، أو اجتماع شخصي، أو حتى رسالة نصية سريعة. هذا يعمل على تحسين حالتك المزاجية
بادر بالاتصال: لا تنتظر أن يتواصل معك شخص ما. خذ المبادرة وقم بالخطوة الأولى. “مرحبًا، كيف حالك؟” يمكن أن تفتح الباب لمحادثة بسيطة “مرحبًا، كيف حالك؟
كن صادقًا: أخبر من تحب أنك تشعر بالإحباط. لست بحاجة إلى أن تثقل عليه بكل مشاكلك، لكن عبارة “أنا أمر بيوم عويص” يمكن أن تفتح الباب أمام الدعم والتفهم.
ركز على الوقت الجيد: حقق أقصى استفادة من اتصالك. إذا كنتما ستلتقيان شخصيًا، ضع هاتفك جانبًا وركز على المحادثة. إذا كنتما تتحدثان افتراضيًا، فاختر مكانًا هادئًا لتقليل المشتتات.
اقترح أنشطة: لا تنتظر فقط حدوث المحادثة. اقترح نشاطاً يمكنكما القيام به معاً، ولو افتراضياً. شاهدوا فيلماً على الإنترنت في وقت واحد، أو العبوا لعبة على الإنترنت، أو تمشوا معاً (شخصياً أو افتراضياً إذا كنتما متباعدين).
أظهر التقدير: عبّر عن امتنانك لوجودهم في حياتك. يمكن لعبارة بسيطة مثل “شكرًا لك على استماعك” أو “أقدر دعمك” أن تقطع شوطًا طويلًا في تقوية الروابط بينكما.
تذكر أن التواصل مع أحبائك هو طريق ذو اتجاهين. كن مستمعًا نشطًا وقدم الدعم في المقابل إذا كانوا يمرون بوقت عصيب. من خلال رعاية علاقاتك، فإنك تنشئ شبكة من الدعم التي يمكن أن يرفع من تحسين حالتك المزاجية وتساعدك على تجاوز أي عاصفة.
4. مساعدة شخص آخر
إن مساعدة الآخرين يمكن أن يعزز بالفعل تحسين حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط. إليك السبب:
التحول في التركيز: يمكن أن يؤدي إبعاد التركيز عن مشاكلك الخاصة والتركيز على احتياجات شخص آخر إلى خلق استراحة ذهنية. فهو يسمح لك بالخروج من تفكيرك الخاص لفترة من الوقت. وهذا يعمل على تحسين حالتك المزاجية
الإحساس بالهدف: إن مساعدة شخص آخر يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتمنحك إحساسًا بالهدف. يمكن أن تكون تذكيراً بنقاط قوتك وقدراتك.
التواصل والإيجابية: إن فعل المساعدة يعزز التواصل الاجتماعي، وهو ما يمكن أن يكون راقيًا في حد ذاته. يمكن لرؤية شخص آخر يستفيد من أفعالك أن يولد مشاعر إيجابية. وبالتالي تحسين حالتك المزاجية
ومع ذلك، من المهم أن تقدم المساعدة في حدود قدراتك. إذا كنت تشعر بالإرهاق بنفسك، فإن تقديم الدعم المفرط يمكن أن يستنزف طاقتك. إليك بعض الطرق لمساعدة الآخرين وتحسين تحسين حالتك المزاجية في هذه العملية:
المبادرات الصغيرة: حتى الأعمال اللطيفة الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. اعرض القيام بمهمة لأحد الجيران، أو اصنع بطاقة تعاطف لشخص يمر بوقت عويص، أو ببساطة قدم أذنًا صاغية.
تطوع بوقتك: يسمح لك التطوع بوقتك لقضية تهتم بها بالتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك قيمك مع إحداث تأثير إيجابي.
تقديم المساعدة الفعلية: هل يحتاج صديق إلى مساعدة في مهمة أو مشروع ما؟ اعرض مساعدتك. أحياناً يكون أكثر شيء مفيد يمكنك القيام به هو أن تزيح عن كاهل شخص آخر شيئاً ما.
كن مستمعًا جيدًا: في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة للمساعدة هي ببساطة أن تستمع إليه. اسمح لشخص ما بالتنفيس عن مشاكله دون إصدار أحكام.
قدم الدعم وليس الحلول: لا تحتاج دائمًا إلى حل مشاكل شخص آخر. في بعض الأحيان يكون أكثر شيء مفيد يمكنك القيام به هو تقديم الدعم العاطفي وإعلامه بأنك تهتم.
تذكر أن مساعدة الآخرين يجب أن تنبع من رغبة حقيقية في أن تكون لطيفًا وداعمًا. لا تجبر نفسك على مساعدة شخص ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بأنك أسوأ حالاً. المفتاح هو إيجاد توازن بين مساعدة الآخرين. و تحسين حالتك المزاجية من خلال مساعدة الآخرين بطريقة تجعلك تشعر بأنك قادر على التحكم في نفسك، يمكنك الاعتناء بنفسك وخلق وضع مربح للجانبين.
5. جرب التنفس العميق أو التأمل
عندما تشعر بالإحباط، يمكن أن تكون تقنيات التنفس العميق والتأمل أدوات قوية لتهدئة عقلك وتقليل التوتر وتحسين. حالتك المزاجية إليك كيفية تجربتها:
التنفس العميق
يعمل التنفس العميق على تنشيط استجابة الاسترخاء في جسمك، مما يقاوم استجابة القتال أو الهروب التي يسببها التوتر. إنها تقنية بسيطة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.
ابحث عن وضعية مريحة: اجلس أو استلقِ بشكل مريح، مع استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك.
ركز على تنفسك: أغمض عينيك إذا كان ذلك يساعدك. انتبه إلى أنفاسك الطبيعية لبضع لحظات.
شهيق بطيء وعميق: تنفس ببطء وبعمق من أنفك. استهدف ملء بطنك بالهواء وليس صدرك. يجب أن تندفع معدتك نحو الخارج أثناء الشهيق.
اثبت لفترة وجيزة (اختياري): بمجرد أن تأخذ شهيقاً كاملاً احبس أنفاسك لثانية أو ثانيتين (كن مرتاحاً ولا تجهد نفسك).
الزفير البطيء: ازفر ببطء من خلال الشفتين أو الفم المطبق. اشعر بالتوتر يتحرر من جسمك أثناء الزفير.
التكرار: استمر على هذا النمط من التنفس لعدة دقائق (5-10 دقائق نقطة بداية جيدة).
التأمل
يتضمن التأمل تركيز انتباهك وتهدئة عقلك. هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة، ولكن إليك طريقة بسيطة لتبدأ بها:
ابحث عن مكان هادئ: اجلس أو استلقِ في مكان هادئ ومريح حيث لا يقاطعك أحد.
ضبط مؤقت (اختياري): إذا كنت حديث العهد بالتأمل، ففكر في ضبط مؤقت لمدة 5-10 دقائق لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك.
ركز على تنفسك: على غرار التنفس العميق، ابدأ بالتركيز على أنفاسك الطبيعية. اشعر بارتفاع وانخفاض صدرك أو بطنك مع كل نفس.
لاحظ الأفكار الشاردة: من الطبيعي أن يشرد ذهنك. عندما تجد نفسك تفكر في شيء آخر، أعد انتباهك برفق إلى أنفاسك.
لا تحكم على نفسك: لا تحكم على نفسك بسبب الأفكار الشاردة. فهذا جزء طبيعي من التأمل. ببساطة اعترف بالفكرة وأعد تركيزك إلى أنفاسك.
راقب مشاعرك: انتبه إلى أي أحاسيس أو مشاعر جسدية تنشأ أثناء التأمل. راقبها دون إصدار أحكام عليها ودعك منها.
نصائح مفيدة
التحلي بالصبر: يتطلب الأمر ممارسة التمارين لإتقان التنفس العميق والتأمل. لا تثبط عزيمتك إذا وجدت صعوبة في البداية.
الاستمرارية هي المفتاح: الممارسة المنتظمة ضرورية لجني فوائد التنفس العميق والتأمل. احرص على ممارسة التأمل لبضع دقائق كل يوم، حتى لو كانت جلسة قصيرة. هذا يعمل على تحسين. حالتك المزاجية
اعثر على ما يناسبك: هناك العديد من تقنيات التنفس وأساليب التأمل المختلفة. جرب وابحث عن أكثرها راحة وفعالية بالنسبة لك.
من خلال دمج التنفس العميق والتأمل في روتينك، يمكنك تطوير أدوات للتحكم في التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتنمية الشعور بالهدوء الداخلي، حتى عندما تشعر بالإحباط.
6. ممارسة الشكر والعرفان بالجميل
يمكن أن تكون ممارسة الشكر والعرفان بالجميل أداة قوية لتحسين حالتك المزاجية عندما تشعر بالإحباط. إليك كيفية دمجه في حياتك اليومية:
إليك حيلة بسيطة: فكر فيما أنت ممتن له! قد يبدو الأمر غريبًا، لكن التوقف للحظة لتقدير الأشياء الجيدة في حياتك، سواء كانت كبيرة أو صغيرة، يمكن من خلاله وتحسين حالتك المزاجية بالفعل.
تخيل مفتاحًا: يمكن أن يؤدي تشغيله إلى “الامتنان” لإطفاء السلبية. وتحسين حالتك المزاجية إليك كيفية القيام بذلك:
خواطر الشكر: كل يوم، خصص بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها. قد يكون أي شيء – عائلتك، أو صديق جيد، أو حتى فنجان القهوة اللذيذ هذا الصباح.
دفتر الشكر والامتنان: احتفظ بدفتر ملاحظات ودوّن فيه بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. وبهذه الطريقة، يكون لديك سجل بالأشياء الجيدة في حياتك لتسترجعها عندما تحتاج إلى ما يبهجك. قد يؤدي هذا الأخير الى وتحسين حالتك المزاجية
العرفان بالجميل أثناء التنقل: حاول أن تلاحظ الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان طوال يومك. ربما تكون أشعة الشمس، أو الانتهاء من مهمة ما، أو ببساطة الحصول على سرير مريح للنوم فيه.
من خلال تخصيص لحظة لتقدير الأشياء الجيدة، يمكنك تحويل تركيزك وتحسين حالتك المزاجية، حتى عندما تكون الأوقات صعبة. إنها ممارسة بسيطة ذات نتائج قوية!
7. ممارسة النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية أو أي نشاط البدني يعمل على. تحسين حالتك المزاجية إنها تعمل كالسحر (حسناً، العلم في الواقع) عن طريق إطلاق مواد كيميائية في دماغك تسمى الإندورفين. تعمل هذه الإندورفينات مثل حبوب السعادة، فترفع مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
وإليك الخبر السار، لست بحاجة إلى أن تصبح مهووساً بممارسة الرياضة. فحتى القليل من النشاط يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.
فقط تحرك! اذهب للمشي أو قم ببعض تمارين القفز. فقط اجعل جسمك يتحرك ولو لفترة قصيرة (15-20 دقيقة) لتشعر بتأثيرات تحسين المزاج.
ابحث عن شيء ممتع: لا تجبر نفسك على القيام بتمارين مملة. اختر شيئًا تستمتع به، مثل السباحة أو ممارسة رياضة ما. فالمرح يساوي التحفيز، وهو ما يجعلك تستمر.
اشعر بأشعة الشمس: إذا أمكن، مارس التمارين في الهواء الطلق. توفر لك أشعة الشمس جرعة مضاعفة من الطاقة المعززة للمزاج: فيتامين (د) والهواء النقي.
تذكر أنه حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن يكون لها تأثير كبير في وتحسين حالتك المزاجية. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، ارتدِ حذاءك أو ارتدِ حذاء الرقص وتحرك! قد تندهش من سرعة شعورك بالتحسن.
8. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
إن قضاء بعض الوقت في الطبيعة هو مُحسِّن مجاني وقوي للمزاج. إليك السبب:
الهروب إلى الطبيعة: إن الابتعاد عن صخب الحياة اليومية والخروج إلى الهواء الطلق في الهواء الطلق يمكن أن يشعرك وكأنك تضغط على زر إعادة ضبط مزاجك.
العلاج الأخضر: التواجد حول الأشجار والنباتات وأشعة الشمس يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.
تعزيز فيتامين (د): يساعد التعرض لأشعة الشمس جسمك على إنتاج فيتامين (د) الضروري لتنظيم المزاج.
إليك الطريقة لتحسين مزاجك من خلال قضاء بعض الوقت في الطبيعة:
اذهب في نزهة على الأقدام: تنزّه في حديقة أو غابة أو حتى في الحي الذي تسكنه. تنفس الهواء النقي واستمتع بالمناظر الطبيعية.
اجلس واستمتع بالمناظر الطبيعية: ابحث عن مكان هادئ في الهواء الطلق، اجلس على مقعد أو استلقِ على العشب. استرخِ ببساطة واستمتع بمشاهد الطبيعة وأصواتها.
لا حاجة إلى التزام كبير: حتى قضاء وقت قصير في الهواء الطلق يمكن أن يحدث فرقاً. ابدأ بـ 15 دقيقة وانظر كيف تشعر.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، اخرج إلى الخارج وأعد التواصل مع الطبيعة. إنها طريقة بسيطة لتحسين حالتك المزاجية والشعور بالتحسن!
9. القيام بشيء إبداعي
يمكن للانخراط في أنشطة إبداعية أن يحسن مزاجك بشكل كبير عندما تشعر بالإحباط. إليك السلاح السري، كن مبدعاً! إنها طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية وإليك السبب:
عبّر عن نفسك: تتيح لك الأنشطة الإبداعية توجيه مشاعرك بطريقة صحية. هل تشعر بالإحباط أو الحزن؟ دعها تتدفق من خلال فنك أو كتابتك أو موسيقاك!
تغيير العقل: عندما تبدع، فإنك تركز على اللحظة الحالية وليس على همومك. يمكن لهذا الأمر أن يخلصك من أنماط التفكير السلبية ويمنح عقلك الانتعاش.
قوة الإنجاز: يمنحك الانتهاء من مشروع إبداعي، كبيرًا كان أو صغيرًا، إحساسًا بالإنجاز. وخمن ماذا؟ إن الشعور بالنجاح هو شعور رائع لتحسين المزاج!
إليك بعض الأفكار الإبداعية لتبدأ بها:
أطلق العنان لفنانك الداخلي: أحضر بعض الأوراق والأقلام والألوان وارسم أو ارسم أو لوّن! لا داعي للخبرة الفنية، فقط أطلق العنان لخيالك.
اكتب ما بداخلك: يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية. اكتب قصيدة، أو قصة، أو ببساطة نفّس عن مشاعرك على الورق.
اصنع طريقك نحو السعادة: جرب الأوريغامي، أو اصنع شيئاً باستخدام الليغو، أو قم بعمل مشروع بسيط بنفسك. يمكن أن يكون صنع شيء بيديك مُرضيًا للغاية.
تذكر أنه لا توجد قواعد في الإبداع! ركز على عملية الإبداع والاستمتاع، وليس على صنع شيء مثالي. قد تتفاجأ بما تصنعه ومدى شعورك بالتحسن بعد ذلك!
10. كافئ نفسك
في بعض الأحيان، يمكن للقليل من العناية بالنفس أن يقطع شوطاً طويلاً! إليك السبب في أن مكافأة نفسك يمكن أن تكون محسنة للمزاج:
أنت تستحق ذلك! إن تخصيص وقت لنفسك يُظهر اهتمامك بصحتك. إنها فرصة لإعادة شحن طاقتك والعودة وأنت تشعر بالانتعاش.
المواد الكيميائية السعيدة: إن القيام بشيء تستمتع به يحفز إفراز الإندورفين، تلك المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالسعادة في دماغك. يحسن حالتك المزاجية على الفور!
قوة الإلهاء: يمكن للعلاج أن يصرف ذهنك عن همومك ويتيح لك التركيز على شيء ممتع. إنها استراحة من السلبية.
فيما يلي بعض الأفكار المتعلقة بالمتعة (دون أن تكلفك الكثير!):
طقوس الاسترخاء: خذ حماماً دافئاً وأشعل بعض الشموع واقرأ كتاباً جيداً. إنها جنة الاسترخاء الخالص!
وقت الهوايات: اقضِ بعض الوقت في ممارسة هوايتك المفضلة، سواء كانت قراءة القصص المصورة أو لعب ألعاب الفيديو أو البستنة. افعل ما يجعلك سعيداً!
حلوى لذيذة: استمتع بوجبة خفيفة أو مشروب لذيذ لا تسمح به لنفسك عادةً. يمكن أن يكون القليل من الانغماس في الملذات أمراً رائعاً.
ماراثون الأفلام: استرخِ على الأريكة مع أفلامك المفضلة والفشار والبطانيات المريحة. متعة خالصة!
تذكر أن مكافأة نفسك لا يجب أن يكون مكلفاً. المفتاح هو أن تفعل شيئًا تجده ممتعًا ومريحًا. لذا تفضل، فأنت تستحق ذلك!
طرق لتحسين حالتك المزاجية
تذكر أن الشعور بالإحباط أمر مؤقت. من خلال دمج هذه المعززات المزاجية في حياتك، ستتمكن من تطوير مجموعة من الاستراتيجيات لمكافحة السلبية وتعزيز نظرتك الإيجابية. لا تخف من التجربة والعثور على ما يناسبك. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.
سواءً كنت تعاني من انتكاسة مؤقتة أو فترة طويلة من المزاج المنخفض، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في رفع معنوياتك واستعادة الشعور بالإيجابية. من الانخراط في الأنشطة البدنية التي تفرز الإندورفين إلى ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية التي تهدئ العقل، تقدم كل طريقة طريقًا فريدًا لتحقيق الرفاهية العاطفية. من خلال دمج هذه الممارسات في روتينك اليومي، يمكنك تنمية المرونة والعثور على السعادة حتى في خضم الشدائد.
لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، اختر أحد الطرق لتحسين حالتك المزاجية من هذه القائمة وجربها. قد تفاجأ بمدى سرعة شعورك بالتحسن! تذكر، يوم أكثر إشراقًا هو مجرد تحسين مزاجك.
لاتنسى الإطلاع على أحدث مقالاتنا لتستفيد أكثر وأكثر.
